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科學跑步 從心出發:李子成廈馬宜跑課堂燃爆廈門馬博會

時間:2020-01-08 14:33:05作者:zhangfei來源:體博網評論:0征稿

2020廈門國際馬拉松博覽會于1月2日-1月4日在廈門會展中心隆重舉辦。展會期間,宜準攜亞洲馬拉松大滿貫得主、宜準簽約跑者李子成一同亮相,在廈門會展中心跑步學院開展宜跑課堂分享干貨,助力廈馬!現場座無虛席人潮涌動!

李子成被譽為中國馬拉松體制外一哥。2013年全運會后,李子成從專業隊退役,2015年定居寧波,曾獲得過2017和2018年北京馬拉松國內男子組冠軍、2019廈門馬拉松國內男子組冠軍。

有著“體制外一哥”之稱的李子成,同時也是宜準的簽約跑者,此次在宜跑課堂現場為大家帶來一場充滿干貨的馬拉松分享會。李子成課堂上結合自身跑馬經歷,向跑友們分享賽前準備、賽中技巧、賽后恢復等方面的個人心得體會,特別是心率與跑步之間的關系。

跑步時,心率數據監測的重要性有以下幾點:

1、查看是否超過最大心率值,保障生命安全;

2、實時查看當前運動強度,賽時合理分配體能;

3、結合最大攝氧量等數據,評估本次訓練效果。

另外,李子成提到賽前2-3個月如何備戰:

1、每周間歇訓練強度課1次;

2、不要訓練自己用不到的速度,不要過份追求強度,每周節奏課一次;

3、賽前兩周,一次20公里,間歇課加減量,減少到原來50%量左右。

注意事項:一定要根據身體情況進行訓練,不能在狀態不好的時候,進行強度訓練課,否則會適得其反,可以根據身體狀態調整訓練計劃。

作為宜準的簽約跑者,李子成無論是日常的訓練還是參加的正式比賽,都佩戴著宜準的GPS動態光心率手表。

心率是衡量運動強度的一個重要個體化指標。安全理性跑馬的一個重要策略是按照心率去跑馬,始終把心率控制在一個合理水平,當心率和配速沖突時,應當優先考慮心率。

而宜準T系列跑表采用了飛利浦動態光學心率傳感器,能夠做到一秒一測的實時心率監測,而且能夠實時告知跑者目前心率處于什么狀態下,并且帶有高階心率預警功能,而有了這些的幫助,李子成就可以在訓練和比賽當中,拋開一切、專注于跑。

課程結束后,還有跑友們最期待的現場提問環節,大家積極踴躍,跑步大神李子成一一為大家細心解答,得到大家熱烈反響。最后大家集體合影,為此次宜跑課堂畫上完美句號。

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